En automne, avec le changement de saison et le passage à l’heure d’hiver, il est fréquent de voir son sommeil perturbé, de ressentir de la fatigue et une baisse de moral. Plutôt que de subir ces effets, pourquoi ne pas mettre à profit cette période pour prendre davantage soin de soi ? Voici quelques conseils simples à poser :
Alternance jour/nuit
La variation de la luminosité a tendance à désynchroniser notre horloge interne. Deux hormones y sont particulièrement sensibles : la sérotonine, « l’hormone du bonheur », sécrétée le jour, et la mélatonine, l’hormone du sommeil, sécrétée la nuit. En saison hivernale, les journées étant plus courtes, on libère moins de sérotonine ce qui influe sur la qualité du sommeil ainsi que sur l’humeur. C’est pourquoi on recommande de profiter le plus possible de la lumière naturelle, en ouvrant rideaux et volets dès qu’il fait jour, en se promenant à l’extérieur pendant la journée. A l’inverse, au moment du coucher, il s’agit d’éteindre toutes les sources lumineuses : portable, veilles d’appareil et de dormir dans le noir complet.
Gérer le passage à l’heure d’hiver
Certaines personnes y sont particulièrement sensibles. En plus des conseils ci-dessus, pour s’adapter à ce changement de rythme, on peut conseiller de garder les mêmes horaires de repas, les mêmes habitudes quotidiennes, afin que le corps se resynchronise plus rapidement.
L’alimentation
Avec le froid et /ou la baisse de moral, on a tendance à se tourner vers une nourriture plus riche. Cependant pour un sommeil réparateur mieux vaut manger léger le soir et à une heure éloignée du coucher. L’idéal est de consommer, même en cette période, des fruits et légumes frais de saison en bonne proportion (les produits de saison participent à nous harmoniser… avec la saison !). C’est le moment de faire de bonnes soupes (potimarron, poireau…), des légumes à l’étouffée (carottes, panais, chou- fleur…), en gardant un peu de crudités (salade verte, carottes, céleri râpé, graines germées…). Pensez aussi aux compotes maison, aux pommes au four, sans sucre mais additionnées de cannelle, vanille, éventuellement de miel…
Sentiment de bien-être
On peut compter sur l’activité physique qui participe aussi à la sécrétion de la sérotonine. En plus de jouer sur l’humeur, c’est un excellent moyen de récupérer de l’énergie. A faire sans exagération le passage à l’hiver nous invitant à être plus doux envers nous-même et à ne pas disperser notre énergie.
Se réchauffer
L’arrivée du froid peut nous affaiblir, rien de mieux qu’une bouillotte qui chauffe le lit, mais plus que cela, réconfortante, elle provoque une détente qui facilite l’endormissement.
Les plantes et compléments alimentaires
Ils nous accompagnent à merveille. On pense d’abord à la mélatonine, qui nous aide à reprendre un rythme calé sur l’heure du couché, mais aussi aux plantes comme la valériane, la passiflore. Pour le moral on peut compter sur le safran « l’épice de la bonne humeur », la rhodiola adaptogène, ou encore le griffonia reconnu également pour agir sur la sérotonine. En manque de luminosité, pensez à la vitamine D, la vitamine du soleil. Enfin, le duo ginseng-gelée royale, l’incontournable du changement de saison, nous permet de mieux nous adapter aux stress physiques et psychiques de notre environnement.
Se synchroniser avec la saison
L’arrivée de l’hiver est une période de ralentissement et se mettre au rythme de la nature est tout à notre avantage. Les journées écourtées informent notre organisme que la période est au repos, c’est donc un bon moment pour récupérer, rassembler nos énergies, bien dormir, afin de moins subir les différents stress. C’est un temps de calme et recentrage… à méditer pour passer cette période en douceur avant l’énergie du printemps….
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*Ces conseils ne remplacent pas un avis médical. Si vous êtes, malade, sous traitement, enceinte, allaitante, enfant, demandez l’avis d’un professionnel de santé. Vérifiez les consignes, contre-indications des compléments alimentaires, plantes, que vous souhaitez consommer.
