Défenses naturelles, notre top des plantes et actifs pour l’hiver

18/12/2023

L’hiver est une saison où notre vitalité est particulièrement sollicitée. Et pour cause, changements de température, baisse de luminosité, manque d’oxygénation (avec le froid on sort et on aère moins), alimentation souvent plus riche (sans compter les fêtes !), tendent à nous déséquilibrer.

Pour un hiver serein, on peut faire son choix parmi des plantes traditionnelles et des actifs ciblés devenus des incontournables de la saison. Ils chouchoutent notre immunité et associés à quelques conseils simples, on peut se concocter un programme bien-être sur mesure pour un hiver serein !

Côté mode de vie

1. Vous l’aurez compris, pour maintenir l’équilibre on essaye de ne pas manger trop riche au quotidien. On mise plutôt sur les fruits et légumes de saison, et même en hiver on a du choix : potimarron, chou, carotte, céleri, champignons, poireaux … À préparer en soupe (idéal après un repas de fête), à l’étouffée, à la vapeur, tout en gardant un peu de crudités pour la vitalité. Pour les fruits penser aux compotes maison, aux pommes au four (sans sucre !) saupoudrées de cannelle, vanille, mais là aussi il est important d’en manger un peu sous forme crue (pourquoi pas en smoothie) pour les vitamines. Privilégier de façon générale les aliments peu transformés : céréales entières, huiles vierges, oeufs et poisson frais, fromage au lait cru type crottin…

2. Penser aux tisanes et infusions en variant les plantes (citron, thym, romarin, gingembre, eucalyptus…) pour réchauffer, apaiser, que l’on peut enrichir d’un bon miel de qualité.

3. Même en hiver, on essaye de sortir régulièrement, dans un parc ou dans la nature, pour s’oxygéner, se revivifier, mais aussi pour capter la lumière du jour naturelle, très importante pour l’équilibre général.

4. Avec le temps moins clément, c’est vrai qu’on n’a pas trop envie de sortir de chez soi, mais même si la saison invite à ralentir, on conseille de conserver une activité physique qui peut être plus douce. Pilate, yoga, marche dans la nature, peu importe du moment que cela vous corresponde et que vous vous sentiez bien en la pratiquant.

5. Pour vitaliser nos lieux de vie, on peut compter aussi sur les huiles essentielles, en diffusion par exemple, pour assainir et purifier l’atmosphère. Pourquoi pas de l’orange douce, à la délicieuse senteur, ou encore l’eucalyptus radiata qui compte parmi les tops de l’hiver ! (Les huiles essentielles ont beaucoup de contre-indications, vérifiez bien l’utilisation et les précautions de la marque choisie).

6. Toujours pour préserver nos défenses, ne pas négliger non plus les effets du stress, car il nous affaiblit également. Ce n’est pas toujours facile dans nos vies très actives mais essayez de poser chaque jour des activités qui vous libèrent l’esprit et procurent une détente : sport, promenade dans la nature, lecture, bain chaud, méditation, temps avec des amis…

7. D’ailleurs l’hiver est une saison qui nous invite à ralentir, et avec les journées écourtées, on se sent appelé à se coucher plus tôt. Suivre cette inclinaison est des plus favorables, car avec une vraie nuit de sommeil, le corps se détend profondément, se répare, se régénère, et reconstitue ses réserves d’énergie.

Plantes et actifs, les tops de l’hiver

On peut les retrouver dans les compléments alimentaires, on choisit pour une cure, une seule plante/ou complément alimentaire à la fois !

Côté plante la reine incontestée de l’hiver reste l’échinacée, cette jolie fleur rose nous aide à lutter contre le froid, et chaque année on peut compter sur elle pour nous accompagner.

Évidemment on ne peut pas passer à côté de la vitamine C, la reine des vitamines. Puissante antioxydante, elle contribue à soutenir notre système immunitaire, à lutter contre la fatigue, propriétés précieuses en saison froide. Elle est présente dans nos fruits d’hiver : kiwi, papaye, ananas… et bien sûr dans les agrumes. L’acérola et l’argousier, en sont particulièrement pourvues, on les retrouve souvent dans les formules de compléments alimentaires dédiés aux défenses.

Et à propos d’agrumes, l’un des actifs les plus demandés est l’extrait de pépin de pamplemousse, encore un incontournable pour une vitalité au top. Cet actif découvert dans les années 80 est aujourd’hui devenu rien de moins qu’un basique à avoir toujours dans sa trousse de soin naturel !

Autre nutriment soutien de l’hiver : la vitamine D3. Longtemps cantonnée au système osseux on sait aujourd’hui qu’elle contribue aussi au fonctionnement de notre immunité. Idéalement elle devrait être apportée par le soleil, et notre corps est en effet capable de la stocker lors des beaux jours. Mais il est très courant que ces réserves ne suffisent pas, aussi il peut être très intéressant de se complémenter en cette période.

Autre choix possible : l’apithérapie le « soin par les abeilles ». Avec le miel, qui, plus qu’une gourmandise, est un vrai baume de douceur pour les voies respiratoires, la propolis, qui sert de « bouclier » pour la ruche face aux indésirables, et ce qu’elle fait pour les abeilles, elle le fait pour l’homme ! Quant à la gelée royale, nourriture fortifiante de la reine, c’est le « super - aliment » de la ruche. À noter qu’à l’heure où l’on parle de préservation des abeilles, le choix d’une apithérapie bio, respectueuse des abeilles et de l’environnement, prend tout son sens.

On en parle moins, et pourtant l’argent colloïdal, à choisir 100% naturel, est antimicrobien et antibactérien, qui nettoie, assainit, apaise (réservé à un usage externe). Très pratique en spray, on l’emploie pour purifier la peau, la sphère buccale, mais aussi les mains, les surfaces, on peut même en pulvériser dans l’atmosphère … Il a l’avantage d’être discret car son odeur est totalement neutre. Lui aussi mériterait d’être toujours à portée de main !

En conclusion

L’hiver est une saison qui invite à ralentir, à se recentrer davantage. C’est un moment de pause que l’on peut transformer en moment pour soi. Alors n’hésitez pas si cela résonne pour vous, de vous mettre à son rythme et d’en profiter pour vous poser, vous caler au chaud avec une bouillotte (idéal pour réconforter, relaxer, pour le froid et le … foie !) avec une bonne infusion. Se mettre en phase avec les saisons, c’est aussi un grand secret de vitalité.